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DICAS

Escolhendo o bodyboard Normalmente quando se começa a pegar onda, nem sempre se tem acesso ao tipo de prancha mais adequado ao nosso tipo físico. E nem sempre sabemos qual é o tipo certo. As meninas, muitas vezes sem querer, acabam escolhendo modelos mais pela aparência do que pela funcionalidade. Então para desvendar todo o mistério sobre o tipo de prancha, conheça primeiro algumas informações: 1- O tamanho da prancha ideal é aquele que quando você coloca a prancha de pé na sua frente, o bico bate mais ou menos na altura do seu umbigo. Incluir a tabela 2- Pra quem está começando, as pranchas mais largas são mais recomendadas que as mais estreitas, pois são mais estáveis. 3- Tipo de onda: Mar com onda cheia, onda gorda: Pranchas mais largas e mais pesadas são melhores, pois têm maior nível de flutuação. Mar com onda mais buraco: Pranchas mais ágeis e leves são as mais indicadas. Normalmente onda buraco é uma onda mais rápida, que exige muita aceleração. 4- Sobre a qualidade da prancha, isso tem a ver com o material (pele, fundo e bloco) e o shape (formato) dela. Várias marcas no mercado possuem diferentes modelos e cada um escolhe de acordo com seu gosto. 5- Uma prancha que não tem um bloco inteiriço não é nada recomendável. Trata-se de prancha de segunda linha que pode partir facilmente, e, ao partir, pode causar danos à sua saúde. 6- Os fundos podem ser de alta ou de baixa densidade. Os de baixa densidade são mais flexíveis (a prancha fica mais mole) e vice-versa. Algumas pranchas também adicionam telas entre o fundo e o bloco, para dar mais resistência. Para quem abusa das manobras aéreas é uma boa, mas a prancha fica um pouco mais pesada. TABELA DE RELAÇÃO PESO/ ALTURA - TAMANHO DA PRANCHA Tamanho (Polegadas) - Altura - Peso 38" - 1,47 a 1,52cm - 30 a 39 kg 39" - 1,54 a 1,60cm - 39 a 53 kg 40" - 1,62 a 1,67cm - 50 a 60 kg 41" - 1,70 a 1,75cm - 57 a 71 kg 41.5" - 1,73 a 1,77cm - 60 a 70 kg 42" - 1,77 a 1,83 cm - 68 a 78 kg 42'5" - 1,84cm a 1,89cm - 79 a 85 kg 43" - 1,90cm a 2m - 85 a 100 kg 44" - Acima de 1,90 - Acima de 100 kg Preservando o bodyboard 1- Lavar com água doce após a caída. 2- Não deixar por muito tempo exposto ao sol ou locais muito abafados, como malas de carro. Invariavelmente, sempre entra um pouco de água na prancha. Essa água, com o calor em excesso, ferve e cria uma ou mais bolhas de ar, descolando o material (seja na pele ou no fundo). 3- Guardar preferencialmente com uma das bordas laterais para baixo. Se colocar na vertical, a pressão em cima do bico pode deformá-lo, e o mesmo vale para a rabeta. Guardar a prancha totalmente deitada também pode, por exemplo: embaixo da cama ou em cima do armário. Só tem que tomar cuidado é com a poeira! Use uma capa daquelas atoalhadas, só para ter uma proteção a mais. Outras dicas 1- Colocando o copinho Se você vai fazer o furo para colocar o copinho, use uma ferrmenta como uma chave de fenda, por exemplo, e aquecida. O calor vai fazer a perfuração ser mais rápida e com menos chance de erros. 2- Adesivos Para que seu adesivo não descole do fundo da prancha é importante que ao colá-lo, a superfície este seca e limpa, sem sal. Passar álcool ajuda a limpar. 3- Parafina A parafina pode ser para água quente ou água fria. Algumas lojas tem marcas de parafinas específicas para bodyboard. Passando pouca parafina, você corre o risco de escorregar no meio da onda, principalmente quando a prancha está novinha. Já se a parafina estiver em excesso, você pode acabar perdendo a mobilidade, o "deslize", principalmente ao executar manobras que exijam grande deslocamento do corpo em relação à prancha. Se já faz muito tempo que você passa parafina e quer dar uma "limpada" no bodyboard, use aguarrás/ thinner, não tem problema nenhum. A parafina desgruda rapidinho.

Surfe e Body Board

Encontre aqui as melhores dicas de suplementos e aprenda a melhorar seu rendimento físico no surfe e no body board.

Imagine-se flutuando em sua prancha, perfurando as ondas e direcionando-se para fora da costa, enquanto seus olhos se perdem no horizonte. Você vai precisar de bastante força e concentração para dar suas remadas e chegar até os melhores picos e esperar a onda perfeita.

Para conseguir pegar a onda e ficar em pé na prancha é necessário ter um bom equilíbrio e bastante força nas pernas. O surfe é um esporte muito prazeroso e consegue trabalhar todos os grupamentos musculares, além de desenvolver o equilíbrio e a coordenação motora.

Para ter um melhor rendimento físico é necessário ingerir os nutrientes necessários. Assim você poderá aumentar seu sistema imunológico, seus níveis de energia, sua potência muscular, sua concentração e reduzir gorduras de maneira saudável.

Por isso, preparamos uma lista com os suplementos mais indicados para os surfistas:

- Suplementação para auxiliar no surfe e body board:

Glutamina: É o aminoácido mais abundante no tecido muscular e é literalmente dilacerado dos músculos durante a prática de esportes como surfe. É importante para o surfista manter-se disposto para um longo período dentro d'água à procura das melhores ondas. O esporte pode causar perda muscular e uma baixa na função imunológica se praticado ao extremo, por isso a glutamina é considerada “condicionalmente essencial”.

Energéticos em gel: Tanto no surfe como em qualquer esporte é importante manter uma alimentação rica em carboidratos, pois eles são os combustíveis perfeitos para nosso corpo. Os carboidratos fornecerão energia para que o surfista possa ter um bom desempenho e aguente mais tempo dentro d'água. Às vezes não conseguimos a quantidade suficiente de carboidratos nos alimentos, por isso é importante recorrermos à suplementação. Nada mais prático para um surfista do que um energético em gel, pois estes são leves, de fácil transporte e podem ser levados para a areia e consumidos antes de entrar na água. Os energéticos em gel são de rápida e fácil digestão, são ideais para aquelas horas em que não há tempo para comer. São ideais para serem consumidos antes de entrar na água, pois fornecerão energia e não pesarão no estômago.

Whey protein: É a fonte ideal de proteínas para os surfistas. O whey protein (proteína do soro do leite) é rapidamente absorvido pelo organismo e é uma proteína completa, de altíssima qualidade, com altas concentrações de todos os aminoácidos essenciais. Além de ser importante como um reparador dos danos dos tecidos musculares, o whey é bastante eficiente na redução da gordura corporal. Ele fornece energia aos músculos trabalhados durante o surfe. Por ser de rápida absorção quando usado depois de pegar onda, o whey vai rapidamente para o músculo, sendo excelente para a recuperação muscular.

Sports drinks: O surfe requer uma alimentação rica em carboidratos para gerar energia para dar suas remadas e pegar suas ondas. Carboidratos e eletrólitos são os principais nutrientes que o corpo precisa para manter um alto padrão de energia e se manter firme em cima de sua prancha sem se cansar. Os sports drinks são uma importante fonte de carboidratos e eletrólitos. Perde-se bastante líquido enquanto se está surfando. O suor que evapora pela pele contém uma variedade de eletrólitos. Estes têm em sua composição alguns componentes, tais como sódio, potássio, cálcio, magnésio, cloro, bicarbonato, fosfato e sulfato. Os eletrólitos, em especial o sódio e o potássio, presentes em sports drinks são muito importantes com relação à reidratação.

Multivitamínicos: Esportistas precisam de mais vitaminas e minerais do que pessoas sedentárias. O corpo necessita de vitaminas e minerais para praticamente todos os movimentos básicos. Os multivitamínicos fornecem energia para os músculos trabalhados e auxiliam na recuperação muscular. Sem as vitaminas e minerais adequados, essas funções básicas do corpo não encontram espaço para agir.

Barras protéicas: São excelentes para substituir lanches e evitar o catabolismo (quebra de músculos). As barras protéicas fornecem proteína para o corpo e são bastante práticas, podendo ser ingeridas antes e depois de entrar no mar. Afinal, é importante fazer uma refeição de 3 em 3 horas. E justamente a hora de surfar pode ser a hora de fazer uma refeição. As barras de proteínas são saborosas e uma excelente fonte de proteínas, que são essenciais para o crescimento muscular. São muito práticas, por isso podem ser levadas para qualquer lugar.

Guaraná: Fornece energia para o corpo, mantendo excelente nível de performance dentro d’água. Além disso, mantém você ligado na partida por ajudar em uma boa atividade da adrenalina e fluxo sanguíneo. Isso ajuda a manter a concentração dos seus movimentos em cima da prancha.

- Benefícios do surfe e do body board:

• É um excelente exercício cardiovascular
• Trabalha todos os grupos musculares.
• Desenvolve o equilíbrio e a coordenação motora.
• É um esporte praticado em contato com a natureza.

- Riscos/cuidados do surfe e do body board:

• Se praticado sem o devido alongamento e aquecimento da musculatura, o surfe pode provocar lesões nos ombros (por causa da remada), nos tornozelos e nos joelhos.
• Saber nadar.
• Usar protetor solar.
• Conhecer as condições do mar antes de entrar.
• Beber muita água antes e depois da prática do surfe.
• Fazer refeições leves antes de entrar na água.
• Como o surfe depende de tempo e oportunidade para ser praticado, o surfista deve manter outra atividade física, como a musculação ou a natação.

- Principais grupos musculares utilizados no surfe e no body board:

• Costas.
• Braços.
• Pernas.

- Dicas para um melhor rendimento físico no surfe e no body board:

• O treinamento de força, aliado a um treinamento de flexibilidade (alongamento), são os fatores mais importantes para a prática do surfe.
• É importante trabalhar os membros superiores para que haja força nos braços e você tenha uma remada eficiente. Bem como malhar os membros inferiores para que haja bastante equilíbrio nas pernas na hora de pegar a onda.

- Materiais/vestimenta/equipamentos para o surfe e o body board:

• Prancha: é o elo entre o surfista e o mar. Uma boa prancha é fundamental para ter um bom desempenho. A prancha deve ser escolhida de acordo com o tamanho e a característica física do atleta. Além da tradicional prancha usada pelos surfistas existe a fun board e a long board. A long board é a maior de todas. Já a fun board é a intermediária entre a long board e a pranchinha. Você pode optar também pela prancha de body board que é para surfar deitado.
• Leash: é a famosa cordinha. Ela é amarrada junto ao calcanhar e prende o surfista junto à prancha. É importante verificar se o leash está bem preso, pois se não estiver será bastante trabalhoso pegar a prancha de volta.
• Parafina: é feita do mesmo material que a vela. É passada na prancha com o objetivo de não deixar o surfista deslizar. Ela segura os pés do surfista na hora da onda. É bom não exagerar na parafina e utilizar sempre o raspador.
• Neoprene: é a roupa de borracha utilizada no inverno ou em mares frios. Se for prolongar o tempo na água é bom utilizar o neoprene.

Enxaqueca dobra o risco de infarto Estudo com mais de 10 mil pessoas também aponta maiores chances de derrame

Pessoas com enxaqueca cronica têm o dobro de risco de ter um enfarto. Essa foi a conclusão de um estudo da universidade norte-americana Yeshiva, em Nova York, que avaliou mais de 10 mil pacientes. Além de enfarto, os pacientes também têm maiores chances de sofrer derrames ou outros problemas cardiovasculares.

Na pesquisa, 6.102 pessoas com o problema e outras 5.243 que não sofriam com a doença responderam um questionário, que abordava aspectos de sua saúde geral. No relatório, também tinham questões a respeito da frequência e intensidade de dor, além de informações sobre eventos cardiovasculares.

O resultado mostrou que pessoas com enxaqueca têm duas vezes mais risco de sofrer um enfarto. Sendo que os pacientes portadores de enxaqueca com aura (que apresenta alterações na visão antes de acontecer a dor) têm três vezes mais chances. Pacientes com dor de cabeça crónica também estão no grupo de risco. Esse grupo têm 50% mais chances de desenvolver diabetes, hipertensão e colesterol alto.

De acordo com os pesquisadores, a relação entre a doença e os problemas cardiovasculares está em lesões na camada interna dos vasos sanguíneos (endotélio). Com a enxaqueca, há alterações neuro químicas e vasculares no organismo, além de uma mudança nas plaquetas, dificultando o fluxo sanguíneo.

O controle da dor causada pela enxaqueca pode ser feito por meio de medicamentos. Porém, a melhor maneira para sair do grupo de risco é mudar alguns hábitos de vida. Alguns deles podem ser a causa para as dores como: alterações no sono, consumo de cafeína, estresse, longos períodos em jejum, entre outros.

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Descoberto gene que acelera o envelhecimento A causa pode estar em uma mutação genética no DNA humano

O envelhecimento é um processo natural e, para ser vivido da melhor forma, demanda cuidados com a saúde e o bem-estar. Entretanto, existem pessoas que apresentam um envelhecimento mais acelerado, que pode ter causas no DNA. Foi o que descobriu um estudo realizado pela Universidade de Leicester e pelo Kings's College (Reino Unido). Os pesquisadores observaram o código genético de mais de dez mil pessoas e analisaram mais de 500 mil variações genéticas espalhadas pelo genoma.

A pesquisa identificou uma mutação que faz com que pessoas que possuem telômeros (partes do cromossomo que encolhem na medida em que envelhecemos) mais curtos desde o nascimento tenham um envelhecimento biológico de três a quatro anos maior. As mutações encontradas ficam próximas ao gene Terc, conhecido por ter um papel importante no comprimento dos telômeros.

A novidade, publicada na revista Nature Genetics, aponta também para dois tipos distintos de envelhecimento: o cronológico, ou seja, a quantidade de anos vividos, e o biológico, em que as células de um indivíduo são mais novas ou mais velhas do que sua idade cronológica.

Além disso, os pesquisadores mostraram que o gene Terc pode fazer a pessoa ficar mais propensa a desenvolver males mais intimamente ligados à idade biológica do que à cronológica, tais como câncer e problemas no coração. Os portadores do gene devem tomar ainda mais cuidado para não estarem expostos a hábitos inadequados, como a obesidade, o fumo e o sedentarismo. Ou seja, apesar da descoberta da mutação genética, os cuidados de cada um são fundamentais para a manutenção da qualidade de vida.

"As medidas para ajudarem as pessoas a se manterem saudáveis e ativas são hoje emergenciais para o futuro da humanidade, uma vez que esse envelhecimento global intensifica a pressão social e econômica em todo o mundo", explica a nutricionista Daniela Jobst.